每次提到减脂，就好像戳中许多人的痛点，不论怎么运动，怎么少吃，就是无法消灭附着在身体上的油脂；尤其是腹部那股团结的力量，让你就算做再多卷腹运动都不能展现出完美的线条，还会不小心因为少吃而瘦到了胸部……

究竟该怎么做才能有效减去腹部脂肪，并提高新陈代谢，不让吃进去的食物储存在身体里，转变成多余累赘？就让专家从饮食和运动两大方向着手，告诉你怎么吃和怎么动才能让腹部线条出现，脂肪退散，不妨尝试一个月，看看身体带来的改变：

Nutrition

早餐建议：苹果＋燕麦＋核桃VS 温热蜂蜜柠檬水

只要多少有涉猎瘦身减脂的人一定会知道「精制糖」是堆积脂肪的头号敌人，一些含糖饮料，或是任何甜份过高的食物，都应该要避免。创立Cultivate 365饮食法Corey Phelps就建议，当你看到包装上有标示不明的成分，就不应该放入你的购物车内，减少精制糖和加工物的摄取，多吃蛋白质和蔬菜，就能较容易建立起身体肌肉量，新陈代谢自然也会提高。

健身专家Marissa West 也提到，早餐最好一定要有蛋白质和纤维含量，因为是一天中最重要的一餐，可以支持身体整天活动状态，像苹果、燕麦、核桃和蜂蜜的早餐组合，就能够提供水溶性纤维、碳水化合物、蛋白质，并能有效对抗腹部脂肪形成；最好早晨的咖啡或茶，也能够换成温热柠檬水，因为维他命C 能够有助燃烧腹部脂肪。

Exercises

建议：重量训练或全身心肺运动

许多人可能会认为要瘦肚子，就是疯狂做腹部运动。但体适能专家Tyler Spraul 建议，其实全身性的举重训练，反而会对减少腹部脂肪更有效，例如：

重量深蹲和硬举，因为这些运动能促进全身热量消耗平均提升；或是透过心肺运动来燃烧全身脂肪，如HIIT 、 Tabata 、波比跳（ burpees ）或登山者式，不仅能够训练心肺功能，还能训练到身体肌力和稳定度，会比一直专注在做核心或腹部运动，效果来得更佳。