每天早上一睁开眼睛，你第一件做的事情是什么呢？

如果你和我一样，那就是按掉闹钟，然后「顺其自然」地开始查看手机通知。滑啊滑，脸书有人留了这个言、上司传讯息催进度、半夜又发生了什么新闻、某个朋友问周末要不要吃饭、原来某某某竟然现在在泰国度假…… 渐渐地，睡眼惺忪中浮现了难以言喻的浮动焦虑，起床还没十分钟，脑子就已经千头万绪，呼吸心跳不知不觉加快，然后，我在这不太宁静舒适的状态下，起身下床。

人说一日之计在于晨，要是我们早上起床第一件事就是让自己分心、焦虑，那这样可不可以算是输在起跑点？

早上起来马上滑手机，是让自己输在每日的起跑点

网路上有个广为流传的影片，受访者是Kwik Learning创办人Jim Kwik，他擅长激活大脑记忆训练和快速学习的能力，曾经和Elon Musk、Oprah、Clinton、Will Smith与亿万富翁Richard Branson等知名人物合作。

Jim 认为，早上起床若习惯马上看手机，可能会对个人产生许多不良影响。首先就是已经广为人知的「脸书忧郁」，也就是在不断窥探他人生活、并拿自己生活和他人呈现的「最好一面」比较时，产生的心理不平衡与妒忌情绪，进而引起各种负面想法。

Jim 也提到「决策疲劳」的观念。他认为，人一天能头脑清楚、做出正确决策的能力，就那么一些，你每一次点开手机、漫无目的地浏览，就是一种多巴胺的渴求，而无节制的索取与获得，将会改变你大脑的思考方式，让你更习惯「分心」这件事，让大脑因处理琐碎无谓的事情而变得疲劳，在这样的情况下，不仅人脾气变得急躁暴躁，更会出现「决策疲劳」状况，让你在不知不觉中做出错误的决定。

Jim 提到，像Mark Zuckerberg 和谢家华这些人，每天穿的衣服看起来都差不多，其实是因为他们不想花时间「分心」在无关紧要的琐碎上，而是全神贯注在生活中真正会让他们感到兴奋与满足的事物上（如果时尚让你血脉喷张，那我想或许是个例外）。

与其一起床就滑手机，不如练习试试看像Jim 一样，在醒来的头一个小时内先把手机收起来，把外界杂讯与他人对你的种种要求与请求都先隔绝在外，给自己一点私密时间，冥想也好、写写东西也好，稳定心神之后，才有余裕面对接下来的一整天。

有效减少萤幕时间的几个小技巧

如果你想要戒除无谓的手机时间、练习不再无意识地滑滑滑，不妨参考以下几个小方法：

#1

滑开手机前多想一次

练习有意识地滑开手机，让自己深刻认知到「我现在正要滑开手机」、「我现在要开始玩手机」。

#2

善用手机内建追踪功能

如果你是Apple iOS 12 手机用户，请善加利用Screen Time 这个功能。它能让你对使用手机每日每周的状况一目了然，App Limits 还可以针对某个app 设定使用时长，快要达到时间限制时就会显示通知。

#3

关掉最让人分心的APP 通知

网路上有很多计算你每日手机用量的APP，观察一下你每天花最多时间在哪个APP 上？它真的有那么重要吗？是不是应该直接删掉它，或是把它的无谓通知关掉，把时间还给自己？

#4

把手机放远一点

用传统闹钟取代手机闹钟。这样你在起床时，就不会下意识马上滑起手机。

#5

「灰阶运动」

有听说过“ Go Gray Movement ”？这个活动在国外网友间风行，主要是把手机色彩改成灰阶，据说能有效降低手机成瘾焦虑。无论你用的是Apple还是Android系统，都有因应的手机内建功能与程式可以使用。

#6

打电话取代简讯

叫亲朋好友以后有事情就直接打电话，很多电话上三言两语就能解释交代的，若用手机简讯可能都要来来回回数十分钟。